drazek biceps

Poniedziałek: Plecy/klatka: Drążek 4s.8x skos sztangielki 4s 12-12-10-10 Wiosło 3s. 12-10-8 Dipsy 4s.8x Ściąganie 4s. 12-10-8-8 krzyżowanie 3s. 10x Środa: Barki: -Wyciskanie hantli/arnoldki 4x 12-12-10-10/ 4x 10 -Unoszenie w bok 3s x10 -Unoszenie w opadzie 3x 12-12-10-10 -Szrugsy 3s 12-12-10 Triceps: -Wyciskanie francuskie 4x12-10-8-8 -Prostowanie [...]

[...] dzięki :). Jeszcze jedno pytanie czy Military press mogę robić siedząc? Czy lepiej jest stojąc? Jest jakaś różnica? Czyli ten plan będzie dobry? Przysiad tylni 3s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie poziomo 3s Military press 2-3s (raz w tygodniu)-pompki na poreczach 3 (raz w tygodniu biceps)-drazek podchwytem 3 coś na brzuch 2s 15-20

Powinien zawierać jeszcze formę wiosłowania i ciągu. Na przykład: A. Przysiady 3s Wyciskanie leżąc 3s Wiosłowanie 3s Drążek 3s Poręcze 3s Uginanie na biceps 3s B) Przysiady 3s Wyciskanie leżąc 3s Martwy ciąg 3s Żołnierskie 3s Wyciskanie sztangi wąsko 3s brzucha nie robisz w dni nietreningowe - jest aktywny przy siadach i [...]

Wielkie dzieki za odpowiedzi i sugestie, poprawilem plan wedlug tego co proponujecie, tylko troche obawiam sie ilosci serii wg Byka, nie za duzo tego, nie wiem czy dam rade? Poniedzialek Klata - wyciskanie sztangi lezac na plaskiej 12/10/8/8/8/8 <=nie za duzo tego? - wyciskanie sztangielkow na skosie 12/10/8/8 - rozpietki 4 * 10 Triceps - [...]

NIEDZIELA: klata + triceps: -pompki 3x 15 -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12 -wyciskanie hantli skos 4x 12 -rozpieki na płaskiej 4x 12 -wyciskanie francuskie hantlem jednorącz w siadzie 3x 12 -wyciskanie francuskie leżąc 3x 12 -prostowanie ramienia ze sztangietka w opadzie tułowia 3x 12 ŚRODA: plecy + biceps: -drążek 4x max [...]

W podwieszonych masz przykładowe WODy, wybierz 3-4 najprostsze i najlepiej bez obciażenia. Opanuj technikę ćwiczeń i pracuj zgodnie z założeniami WODów. Do tego FBW nie może być przeładowane, wybieraj ćwiczenia funkcjonalne, szczególnie w SW. Np: - przysiad przedni, MC, drążek, military press, 1-2 serii izolacji na biceps i triceps - przysiad [...]

Dzien A Klatka: - sztanga na plasko - 4x10 (10-10-8) - sztanga na skos - 4x10 (10-10-8) - rozpiętki lub przenoszenie hantla 3x(12-8) Biceps: - unoszenie przedramion ze sztanga - 3x10 - unoszenie przedramion na lawce skosnej z hantlami - 3x10 - może modlitewnik lub o kolano - 3x10 Dzien B Plecy: - unoszenie hantli w opadzie - 4x10 - wyciąg lub [...]

Na drugi raz napisz, że chodzi o ocenę planu. Proponowałbym raczej układ klata+barki+triceps, plecy+biceps+przedramiona, nogi+brzuch. Jednak mimo wszystko radziłbym wybrać jakieś FBW spośród http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html, ułożyć dietę na masę (zajrzyj do działu Odżywianie) i jedziesz. Takie sprzęty jak modlitewnik i [...]

narazie cwicze w domu treningiem FBW (tutaj do poczytania co to wogóle jest http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html) zaczynam trening o 19:00, a kończe w okolicach 20:00 poniewaz wiekszosc dnia nie ma mnie w domu(do 17), praktycznie przychodze do domu tylko po to żeby coś zjesc, ale za miesiac czasu bedzie wiecej [...]

[...] biceps modlitewnik do przodu. A Barki i plecy tam praktycznie masz same wioslowania i wyciskania, zaatakuj inne czesci miesnia, a nie tylko jeden... Dla mnie plan w takim stanie nie jest ok. Edit: W plecach drazek daj wyzej 1 albo ew. 2 jedno wioslo wywal. MC + wioslo + podciaganie * 4 serie Zmieniony przez - Rbk___ w dniu 2009-12-18 09:51:54

[...] zeby to brzuch pracowal), jesli chodzi o podciaganie to nawet sprawdzalem, ze jak jakis czas temu zaczalem sie podciagac bardziej na barki (wiecie, bardzo szeroki chwyt, drazek lekko za plecami), to na poczatku udawalo sie raz, a teraz jest 3, czasem 4 czyli postep Nie wiem tylko ile wyciskam Nadal tego nie sprobowalem. Nie widze takiej [...]

ogólnie jeśli masz problem ze ścięgnami przyczepiającymi się do nadkłykcia(czyli tam gdzie pokazałeś) to może być początek tendinopatii. Scięgno jest słabo ukrwione(prawie wcale) przez co potrzebuje więcej czasu na regenerację niż mięsień. Musisz ułożyć plan w taki sposób, żeby ćwiczenia przeciążające wewnętrzną stronę przedramienia(zginacze [...]

Może jeszcze napisze jak trenuje teraz siłowo po chorobie. ♦Klata: Wyciskanie na prostej ławce 10x45, 10x50, 10x 55, 8x60 Rozpietki na ławce prostej hantlami 10x 7.5kg, 10x10kg, 10x12.5kg, 10x15kg Wyciskanie sztangielek skos dodatni 10x 12.5kg, 10x15kg, 10x17.5kg ♦Tric: pompki na triceps z hantla miedzy nogami 10x15kg, 10x20kg, 10x25kg, 10x30kg [...]

zerknij, male poprawki Pon Push siła I Wt Pull siła II Śr WOLNE Czw Push hiper III Pt pull hiper IV Sob WOLNE Nd WOLNE I (Push siła) Przysiad 4x 3-5 Płaska 5x 3-5 OHP 5x 5-8 pompki na poreczach (tric) II (Pull siła) MC klasyczny 4x 3-5 Wiosło sztanga 4x 3-5 pull face mlotki ciezkie III (Push hiper) Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12 Rozpiętki 5x [...]

Jeno Kiss wcale nie jest nowym członkiem kapeli Kiss, kumplem Gene Simmonsa i Paula Stanleya. Ten węgierski kulturysta ma wspaniałą sylwetkę, w której wyróżniają się zwłaszcza mięśnie brzucha. Przed przyjazdem do Stanów Zjednoczonych Jeno miał już kil­ka zwycięstw w Europie. W 1991 wygrał mistrzostwa Węgier, w 1996 zdobył tytuł Mr. Universe. [...]

Tydzień 0-3 Plan 3xA Nogi Przysiad klasyczny 3x po 10 powtórzeń Plecy Drążek 3x max Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3x po 10 powtórzeń Barki Wyciskanie sztangi sprzed klatki 2x po 10 powtórzeń Triceps Pompki odwrotne 2x po 10 powtórzeń Biceps Uginanie ramion sztangą stojąc 2x po 10 powtórzeń Rozumiem, że mam dodawac obciążenie czy stałym? [...]

Dlaczego ma wywalic rozpietki?Wywal sztanga skos a do sztangielek skos daj 4 serie. Plecy są całekim ok.Z tym ze dałbym na poczatek drazek potem wioslo a na koncu martwy+oczywiscie szrugsy 4s.na triceps:francuskie wyciskanie na płaskiej 4s i pomki w podporze tyłem 4s. biceps:uginanie ze sztangelkami młotek 4s i modlitewnik sztangą 4s.barki jakies [...]

Jedna uwaga do planu: biceps przed plecami to bład.Najpierw plecki potem bicek,i na plecki wiecej serii,dodaj drazek. Druga uwaga:nie ma potrzeby w treningu barków wykonywac dwóch wyciskan sztangi.wybierz jedno i trzymaj siue go do konca planu.W nastepny wybierz drugie ..Jak chcesz robic dwa wyciskania na barki to polecam jako drugie wyciskanie [...]

na razie nie ma wiosła i mc bo jeszcze nie przestałem rosnąc w górę i na razie nie chcę obciążać kręgosłupa więc zostaje mi drążek łydki wrzucę na koniec. 1. Przysiady 3x10 2. Spięcia brzucha 3x12 3. Podciąganie na drążku 3x10 4. Sztanga płasko 3x10/Sztanga skośnie 3x10 5. Sztanga sprzed głowy x15 (barki) 6. Uginanie ramion ze sztanga 2x12 [...]

[...] 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 system 5 x 5 proponuje na poczatek wersje z progresywnym zwiekszaniem ciezaru. [...]